提高睡眠質量 注意這3點

1。睡得輕松愉快

修身養校，以促進“睡眠對心髒，睡眼後，”是睡前必須保持冷靜，愉快，祥和的睡眠要求;切記不要在憤怒的情緒在，煩惱之際入睡。中醫認為“心髒”誰君主之官，主神明，主血脈，心髒給五髒安，這是自我安慰的一個非常有效的方法。它也可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

(1)聽一段悅耳的輕音樂，如小夜曲，因為悠揚的旋律能改善大腦的微循環。

讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文..

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶，可以安神。

(4)的腳10分鍾的熱水，和足部按摩湧泉(1/3腳位於中點)和照海(位於凹部的腳踝角度的下邊緣)，按摩這兩點，一般為了產生睡眠在10分鍾內。

2.安靜清潔的環境

不需要宅漂亮的房子，只要室內幹淨衛生，無噪音幹擾，保持舒適的房間溫和清新的空氣..有著陽光明媚的窗戶和充足的陽光，在你入睡前保持月亮的明亮。

同時選擇合適的軟硬床墊和枕頭合適的高度，關於這個枕頭6-8厘米最佳高度睡眠，腦電波開始出現平穩波休息;而當超過900厘米高的枕頭，波將打破平衡的時，可引起睡眠不適。

3.睡前潔身

睡覺前清潔和洗頭、刷牙、洗腳、洗身體不僅是一個好習慣，也是保持健康的最簡單的方法，也是促進良好睡眠的最好方法。古代衛生提倡“頭發要經常梳理”，因為睡前梳理頭發有按摩頭皮，改善頭部血液循環功能。